Blog:懷孕水果指南

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🤰 孕媽咪水果籃：為您和寶寶的健康加分！ 🍎

🍇🥝 哈囉準媽咪們！懷孕期間，身體需要更多營養，才能支持寶寶的健康成長。水果是天然的維生素寶庫，但哪些水果適合孕期食用？又有哪些需要注意呢？別擔心，這份孕媽咪專屬的水果攻略，為您解說！

為什麼孕期要吃水果？ 🧐
補充水分💧：水果含水量高，有助於維持孕媽咪體內水分平衡，預防脫水。
豐富營養 💪：提供孕婦和胎兒所需的維生素、礦物質和纖維。
預防便秘 💩：豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，告別便秘困擾 .
增強免疫力 🛡️：許多水果富含維生素C，有助於增強免疫系統 .
美味又解饞 😋：作為健康甜點的替代選擇，滿足孕期的味蕾 .

孕期推薦水果清單 📝

蘋果 🍎：含有鋅、維生素B等，有益於胎兒大腦發育和記憶力，還能改善孕吐、食慾差等情況 .
葡萄 🍇：富含鈣、鐵，有助於補血、安胎，緩解疲勞，改善手腳冰冷 .
櫻桃 🍒：鐵質含量高，有助於補血，讓寶寶擁有健康紅潤的臉蛋，還能調節腸胃功能 .
奇異果 🥝：富含膳食纖維，增加免疫力，適合熱性體質的孕媽咪.
葡萄柚 🍊：含有天然葉酸，有助於胎兒神經系統發育 .
香蕉 🍌：容易取得，提供能量，但避免空腹食用 .
雪梨 🍐：具有清熱利尿、潤肺止咳的功效，可緩解妊娠水腫 .
草莓 🍓：含有豐富的維生素C，可預防感冒，但要注意徹底清洗 .

孕期要避開的水果 ⛔

桃子 🍑：吃多可能加重燥熱，造成胎動不安 .
龍眼/桂圓：容易上火，增加胎熱 .
菠蘿/鳳梨 🍍：容易引起過敏，且糖分較高 .
山楂 🍎：可能會引起子宮收縮，有流產史的孕婦應避免 .
榴槤 🍈：熱量高，有血糖問題的孕婦不適合 .
木瓜 🥭：青木瓜可能導致流產 .
柿子 🍅：吃多容易消化不良 .
西瓜 🍉：屬於寒性水果，且糖分較高，不宜多吃 .
提醒：每個人的體質不同，對水果的反應也不同。如有特殊情況，請諮詢醫生或營養師的建議 .

孕期挑選水果小撇步 💡
多樣搭配，營養足夠 🌈：選擇多種水果，確保攝取不同的營養素 .
當季水果，新鮮美味 😋：挑選當季盛產的水果，更新鮮、營養價值更高 .
低糖低熱量，健康無負擔 ⚖️：選擇含糖量較低的水果，避免血糖過高 .
徹底清洗，安心食用 🚿：食用前務必徹底清洗水果，去除表面的細菌和農藥 .
適量攝取，均衡飲食 🥗：每天水果攝取量控制在200-400克 .
避免空腹食用刺激性水果：柑橘、柿子、番茄、香蕉、鳳梨等 .

貼心提醒 💕

特殊體質：如有特殊疾病或過敏史，請諮詢醫生或營養師的建議 .
避免過量：水果雖好，但過量攝取可能導致血糖升高 .
不打成果汁：盡量直接食用新鮮水果，保留纖維 .
飯後刷牙：保護牙齒，預防蛀牙 .
祝您有個健康快樂的孕期！💖

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🍇🥝 哈囉準媽咪們！懷孕期間，身體需要更多營養，才能支持寶寶的健康成長。水果是天然的維生素寶庫，但哪些水果適合孕期食用？又有哪些需要注意呢？別擔心，這份孕媽咪專屬的水果攻略，為您 解說！

孕期要避開的水果 ⛔

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